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朝晩の冷え込みが増し、冬支度が本格的に必要な季節となりました。

運動不足になりがちな寒い時期にこそ身体を動かしましょう！

今回は効果的な水中ウォーキングの方法を解説します。

〇水中ウォーキングの効果

水中ウォーキングには、関節への負担軽減、筋力アップ、血行促進、カロリー消費増加、ストレス軽減といった効果があります。水の浮力により、陸上よりも優しく関節を保護しながら水の抵抗を利用して、全身の筋肉を鍛えることができます。運動が苦手な人や体力に自信がない人にもおすすめです。

〇効果を高めるポイント

正しい姿勢：姿勢を正して歩くことで、より効果的に全身を鍛えることができます。

歩き方を工夫する：歩幅を大きくしたり、足を前に蹴りだす動作を取り入れたりすると、下半身の筋肉への刺激が強まります。また、手を使って水をかくことで、上半身のトレーニングにもなります。

動きを大きく：水の抵抗は速度が速いほど大きくなるため、大きく、少し早めに動かすことで、より大きな負荷をかけられます。

バリエーション：慣れてきたら後ろ歩きや横歩きを取り入れると、鍛えられる筋肉が変わり、効果が広がります。

継続する：健康維持やダイエットには、週２～３回程度、１回当たり３０分～１時間を目安に行うのが効果的です。

〇水中ウォーキングの注意点

体調が悪いときは無理をせず、水温や水深を考慮し、正しい姿勢を保つことが大切です。また、滑りにくい専用の靴を履く、水分補給をこまめに行うことにも注意が必要です。

ぜひ参考にしてください！